cf战场勇士

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每天跳绳1500下，坚持两个月身体会有什么变化？

先别急，网上就有一个叫Clarence的小哥，做了一周15000次跳绳的挑战，平均每天跳2142下。

一起来看看他的效果如何吧！

测试开始前，体重测试结果是91.5。

第一天，跳100下用了40秒，算上休息，跳完2142下他一共用时30分钟。

随后，他查看手表的数据，发现第一天跳绳大约消耗了219大卡的热量。

不幸的是，由于平时运动少，第二天起来发现脚上长水泡了！

第二天由于水泡的影响，时间稍微长了一点，用了31分钟，21秒完成。

接着是第三天，身体开始适应跳绳了，只用了21分钟就完成了训练，大约一分钟跳100下。大约消耗了240大卡热量。

接下来就是第四天，同样用了21分钟完成训练，但是明显感觉没有之前那么累了。

第五天，状态不是非常好，用时25分钟完成。

在第六天的时候，他给自己做了个小测试，挑战100个最快多久跳完，结果只用了37.8秒。这一天大约消耗量261大卡热量。

接着就是最后一天了，可能是由于连续每天练，今天的状态不是非常好，但还是坚持完成了最后一天的训练。最后一天用了27分钟完成。

休息之后，最后测得体重降到了90.2，他开始的时候体重是91.5，也就是说他在这一周内瘦了两斤多。

别看他瘦得少，他可是在不控制饮食的情况下完成的。

这么说，既然跳一周就有这样的效果，那坚持跳绳每天1500下，坚持两个月是不是减肥效果更好？

当然了，跳绳虽好，但也需要建立在标准的姿势和合理的方法之上。

接下来就给大家分享一份来自跳绳世界冠军教练的跳绳教程！

跳绳的正确姿势

01 怎么握

握的时候不要握前端，正确的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端，另外三个手指头包上去做为辅助。

02 绳的长度

单脚踩绳，腿伸直，不算把手的长度，把绳拉直，绳子大概到胸口的位置即可，如果训练水平较高了，那么可以慢慢把绳的长度下降到肚子的位置。

03 如何摇绳

摇绳的时候，大臂始终贴紧身体，通过前臂带动手腕来摇绳。同时，需要时刻保持抬头并且目视前方，让摇绳摇出来的面和眼睛所看的面保持平行。

04 起跳和落地

起跳和落地的时候需要用脚尖和前脚掌，每一次的起跳或者落地，都需要微微屈膝去做缓冲，保护膝盖。

最后就是手脚协同，开始起跳即可。

跳绳注意事项

01 控制心率

不同的心率下的运动强度是不同的，建议在跳绳的过程中把心率控制在最大心率的60~80%，太低消耗的热量太少，太高很难坚持完成1500次。

02 场地和鞋子

尽量不要在水泥地上跳，尤其是膝盖或者踝关节有问题的人，最好选择有减震性的跑鞋来跳，并且选择比较平整的地面。

03 注重拉伸运动

动作一：小腿拉伸，双脚弓步打开，双手推墙，保持抬头挺胸，注意前侧小腿保持垂直地面，后侧腿需要伸直并且全脚掌着地。

动作二：腰腹部拉伸，俯身趴在地上或者瑜伽垫上，腿部贴在地上，双手伸直往下推，保持挺胸，头往上并且往后延展，身体往后反弓。

动作三：大腿后侧拉伸，双脚距离约为一个脚掌，前侧腿伸直并且勾脚尖，后侧腿脚尖朝外45度弯曲，挺直腰背部，左侧手抓住前侧脚的脚前往回拉。

动作四，大腿前侧拉伸，弓步跪姿，右侧腿垂直地面，脚尖和膝盖保持同向，并且保持抬头挺胸，左手抓住后侧脚的脚踝往上拉。

今天的分享就到这里！

赶紧练起来吧！

谭维维道歉 http://www.shenghuochn.com/lm-3/lm-3/1757.html