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每天晚上坚持1500个跳绳,两个月后,身体会有什么变化?

  • 来源:互联网
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  • 2021-04-08
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cf战场勇士

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每天跳绳1500下,坚持两个月身体会有什么变化?

先别急,网上就有一个叫Clarence的小哥,做了一周15000次跳绳的挑战,平均每天跳2142下。

一起来看看他的效果如何吧!

测试开始前,体重测试结果是91.5。

第一天,跳100下用了40秒,算上休息,跳完2142下他一共用时30分钟。

随后,他查看手表的数据,发现第一天跳绳大约消耗了219大卡的热量。

不幸的是,由于平时运动少,第二天起来发现脚上长水泡了!

第二天由于水泡的影响,时间稍微长了一点,用了31分钟,21秒完成。

接着是第三天,身体开始适应跳绳了,只用了21分钟就完成了训练,大约一分钟跳100下。大约消耗了240大卡热量。

接下来就是第四天,同样用了21分钟完成训练,但是明显感觉没有之前那么累了。

第五天,状态不是非常好,用时25分钟完成。

在第六天的时候,他给自己做了个小测试,挑战100个最快多久跳完,结果只用了37.8秒。这一天大约消耗量261大卡热量。

接着就是最后一天了,可能是由于连续每天练,今天的状态不是非常好,但还是坚持完成了最后一天的训练。最后一天用了27分钟完成。

休息之后,最后测得体重降到了90.2,他开始的时候体重是91.5,也就是说他在这一周内瘦了两斤多。

别看他瘦得少,他可是在不控制饮食的情况下完成的。

这么说,既然跳一周就有这样的效果,那坚持跳绳每天1500下,坚持两个月是不是减肥效果更好?

当然了,跳绳虽好,但也需要建立在标准的姿势和合理的方法之上。

接下来就给大家分享一份来自跳绳世界冠军教练的跳绳教程!

跳绳的正确姿势

01 怎么握

握的时候不要握前端,正确的做法是用大拇指和食指捏住握把的中后端,另外三个手指头包上去做为辅助。

02 绳的长度

单脚踩绳,腿伸直,不算把手的长度,把绳拉直,绳子大概到胸口的位置即可,如果训练水平较高了,那么可以慢慢把绳的长度下降到肚子的位置。

03 如何摇绳

摇绳的时候,大臂始终贴紧身体,通过前臂带动手腕来摇绳。同时,需要时刻保持抬头并且目视前方,让摇绳摇出来的面和眼睛所看的面保持平行。

04 起跳和落地

起跳和落地的时候需要用脚尖和前脚掌,每一次的起跳或者落地,都需要微微屈膝去做缓冲,保护膝盖。

最后就是手脚协同,开始起跳即可。

跳绳注意事项

01 控制心率

不同的心率下的运动强度是不同的,建议在跳绳的过程中把心率控制在最大心率的60~80%,太低消耗的热量太少,太高很难坚持完成1500次。

02 场地和鞋子

尽量不要在水泥地上跳,尤其是膝盖或者踝关节有问题的人,最好选择有减震性的跑鞋来跳,并且选择比较平整的地面。

03 注重拉伸运动

动作一:小腿拉伸,双脚弓步打开,双手推墙,保持抬头挺胸,注意前侧小腿保持垂直地面,后侧腿需要伸直并且全脚掌着地。

动作二:腰腹部拉伸,俯身趴在地上或者瑜伽垫上,腿部贴在地上,双手伸直往下推,保持挺胸,头往上并且往后延展,身体往后反弓。

动作三:大腿后侧拉伸,双脚距离约为一个脚掌,前侧腿伸直并且勾脚尖,后侧腿脚尖朝外45度弯曲,挺直腰背部,左侧手抓住前侧脚的脚前往回拉。

动作四,大腿前侧拉伸,弓步跪姿,右侧腿垂直地面,脚尖和膝盖保持同向,并且保持抬头挺胸,左手抓住后侧脚的脚踝往上拉。

今天的分享就到这里!

赶紧练起来吧!

谭维维道歉 http://www.shenghuochn.com/lm-3/lm-3/1757.html
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