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一张图告诉,少林好小子演员表你久坐的健康危机

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  • 2017-03-03
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    一张图告诉,少林好小子演员表你久坐的健康危机

     

     

    一张图告诉,少林好小子演员表你久坐的健康危机

     

      小码哥最近实在太懒,懒到刚刚手机屏要自动锁屏暗下去的时候,都没有用手去碰,而是往屏幕上面吹了一口气。

      当然这并没什么卵用!

      秉承着惰性也要认真发挥极致的宗旨,小码哥向来都是能坐着说话绝不跟你站着墨迹。直到两天前,一个学习运动医学的朋友发来这么一个病——久坐死亡综合征,把小码哥吓得赶紧躺了下来。

     

    一张图告诉,少林好小子演员表你久坐的健康危机

     

      你可别小看“坐”这一动作,“坐”一发可是动全身啊。咱们先从热量说起,从你坐下的那瞬间开始,你的肌肉就会大幅减少运动,燃烧卡路里的量也会骤降为:每分钟1卡路里。这是个啥概念呢,就是哪怕你吃一个苹果的动作都要比坐在椅子上消耗的热量多,只是动作而已哦!

      原本坐着消耗的热量就少,当达到一定时长后,体内负责分解脂肪的酶也减少了,这样一来,脂肪燃烧就更少了。这让小码哥不得不怀疑,肚子上的这坨肉不一定是吃出来的,极有可能是“坐”出来的!

      在生命面前,身材胖瘦还是小事,就怕多余的脂肪都堆积到血管壁去了,脂肪酸慢慢把心脏堵掉,这就容易造成狗带了!

     

    一张图告诉,少林好小子演员表你久坐的健康危机

     

      (▲一张图告诉你久坐的健康危机)

      《循环》杂志曾发表过一项研究,对8800名成年人进行了7年的随访后发现,每天坐着看电视的时间超过4小时的人,比每天坐着看2小时电视的人,死亡率要高出46%。

      对于办公室一族来说,白天对着电脑坐一天,晚上回来就是葛优瘫,唯一要感谢的竟然是每天用绳命去拥挤的地铁。

     

    一张图告诉,少林好小子演员表你久坐的健康危机

     

      (▲椅子杀手)

      其实在我们今天提到的“久坐死亡综合征”之前,还有个相类似的病症叫“经济舱综合征”。名字听起来还挺萌,说的也是如果我们长时间在狭小空间内坐着不动,小腿的静脉里就会形成血凝,顺着血流到达肺部,很容易形成肺栓塞,可能会引起猝死

      曾有新闻报道一位女士从美国坐飞机返回沈阳,刚下飞机就“心梗”发作。经急救医生检查,刘女士的心脏毫无问题,让她险些致命的血栓其实在肺里,而致病原因竟是飞机上12小时的久坐。

      不仅如此,久坐还会损坏你的脊柱,患上糖尿病、胆固醇、高血压这些疾病的几率也会大大的增加

     

    一张图告诉,少林好小子演员表你久坐的健康危机

     

      说到这里,你是不是发现身上的运动细胞复活了不少?盘算着下班或者周末时间赶紧去健身房运动一把?

      事实是,这也没有多大卵用!

      健康运动、体育产业中运动科学航向标ACSM曾推荐过一个人健康适宜的运动量:每周5次,总量不少于150分钟的中等强度有氧运动,或每周3次总量不少于90分钟的大强度有氧运动。但即便你达到它的运动量,如果久坐过多,你依然属于体力劳动不足的人群。

     

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      久坐易死,椅子夺命,想活得久一点的最好方式就是时不时的搞点“碎片化运动”,从而间断你的久坐少动。滴!打好人卡的小码哥为大家扒来几种简单、实用、高效的肢体动作。随时随地,无需任何器械,只要五分钟,就能唤醒全身。

      阶梯有氧运动 60秒

     

    提高大脑的认知功能,延缓大脑衰老

     

      找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

     

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      开合跳 30秒

     

    有助于防止神经退行性疾病的发生

     

      将两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

     

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      单腿深蹲 30秒

     

    提高腿部肌肉的稳定性

     

      动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来,完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。

     

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      举腿 30秒

     

    增强身体的稳定性,,降低运动损伤

     

      坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。

     

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      蹲墙 60秒

     

    增强腿部力量

     

      靠墙站直,向外移动双脚,与此同时,肩膀向下移动,当两腿成90度夹角时,保持此动作约60秒。

     

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      桌面倾斜俯卧撑 60秒

     

    增强骨密度,提高肌肉力量

     

      远离桌子站立,双手手掌置于桌子边缘,与肩同宽。将自己推离桌面,保持2秒左右,重复此动作。在进行该动作的过程中,一定注意保持颈背部的挺直,整个过程中,核心肌肉应处于收紧状态。

     

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      桌椅耸肩 30秒

     

    增大肌肉维度及肌力

     

      坐于椅子之上,两手平放于臀部两边,手掌向下。伸直双臂,肘部固定,使躯干从两肩中央下沉,下沉到最低点时,双手发力,肩部下压,将身体抬起,在最高点停留5秒。重复该动作。

     

    一张图告诉,少林好小子演员表你久坐的健康危机

     

      END

      

     

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